LANDSLAGSLÄGER NR 2

Det är Måndag och jag startade dagen med en fika med min bästa polare Henke. Han var nyfiken på hur det gick i helgen och han är en bra lyssnare så vi satt och pratade om lägret i synnerhet och livet i allmänhet.. Det brukar bli så när vi fikar.

Delar av LLG 2011 (samt inbjuden sparring)

I helgen arrangerade jag och BJJ förbundet det andra landslagsgruppslägret och det har varit skitkul. Det var lite mindre fighters på plats än det första lägret pga av sjukdomar mm men totalt var vi 20 personer som tränade under de tre dagarna. Vi startade på fredagen vid 11.00 och de aktiva fick sitta i grupper och redovisa sina träningsdagböcker för varandra samt diskutera hur träningen har gått sedan vi sågs sist. Diskussionerna var bra men jag upplever att vi har ett tag kvar innan träningsdagbok och att följa planeringar sitter. Efter det var det dags att träna och undertemat för hela lägret var att lära sig mer om sin puls och hur olika ansträngningsgrader känns i kroppen. Vi har investerat i ett system som heter Activio på klubben. Det är ett centralt system för pulsregistrering och de aktiva har ett pulsband runt kroppen och sedan visas deras puls och % av max på TV skärmar som vi har installerat i lokalen. Att känns till hur många % av max man tränar på ger en trygghet som fighter och är även ett instrument för att kontrollera att passen blir som man planerat. Om ett pass ska vara intensitet 3 enligt planeringen så är det enkelt att kontrollera det gentemot zonerna i systemet.

Activio systemet i bakgrunden på en av tre skärmar

Under fredagen tränade vi tre pass där det sista passet var et renodlat sparringpass. På det passet använde vi pulsklockorna till att mäta de aktivas puls under match och direkt efter passet så intervjuvade de varandra där de fick skatta sin ansträngning utefter ett formulär som jag och Martin Janson tog fram då vi gjorde dessa tester på Elittränarutbildningen. Nu fick jag in ännu mer data och snart kan vi se en liten trend kring ansträngningsgraden i matchlika förhållanden. Pulsen är betydligt högre än vad många tror..

På lördagen hade vi två pass och sedan höll jag en föreläsning som gav lite bakgrund till aerob och anaerob träning för att sedan glida över till den periodisering som vi påbörjade förra lägret.
Periodiseringen för BJJ elit

Periodiseringen för BJJ elit är gjord av Kalle Engström (Omni4) och är det någon som kan detta med periodisering för idrott och kampsport i synnerhet så är det Kalle. Han hjälper dagligen topidrottare (bla flera MMA och Judo fighters) och tillsammans har vi tagit fram denna modell för hur man som elitutövare kan träna och förhålla sig till sin träning. Självklart måste alla modeller anpassas för individen och det är ett ännu större arbete men min förhoppning är att de aktiva ska lära sig att se sitt idrottande långsiktigt och att en bra planering är grunden för att ha en lång karriär där prestationen toppas till tävlingarna. “Att misslyckas med att planera är att planera att misslyckas”

På kvällen blev det gemensam middag som jag fått Restaurang Atrium att sponsra. Mattias som äger Atrium är en av mina PT kunder och vi har kört sedan 2005 och de sponsrar även Nacka Dojo vid våra arrangemang. Efter middagen (som var helt fantastisk) hade jag planerat lite social aktivitet och det blev charader (!) med ett sällskapsspel jag lånat av några grannar. Det blev väldigt roligt och alla bjöd på sig själva och Andreas ljudcharader är redan en klassiker.

På Söndagen var det två pass inplanerade, ett BJJ pass och sedan ett fyspass. Även fast de aktiva var slitna så var alla taggade inför fyspasset. Jag hade byggt en utmanande bana som var ganska krävande men lagt in lite längre vila mellan stationerna så att de kunde vara explosiva på varje station. På med pulsbanden och sedan fick pulsen styra vilan. Upp på 90-95% av max och när pulsen var nere på 60% efter 7 stationer då körde vi igen. Totalt 4 varv och rage against the machine i högtalarna. Kärlek

Några av deltagarna som körde fysbanan

Att vara coach är otroligt roligt och jag får jobba med det jag tycker är allra roligast, elitidrott och prestation. Nu är det snart SM och efter det kommer det att bli en delvis ny landslagsgrupp. Jag ser fram emot att få ihop en tight och bra grupp med eliten i Sverige som tränar och sporrar varandra till nya framgångar och internationella medaljer! Vi ses på SM i Bålsta den 8 oktober!

Bilder från lägret finns här på Nacka Dojos Flickr.