TIPS PÅ TRÄNING
Här kommer jag att skriva om träning och dela med mig av olika träningsupplägg.
Kettlebells program
5:an, styrketräning för idrottare
Första inlägget blir ett styrketränings upplägg med skivstång. Passet är intensivt och tränar din muskeluthållighet och även din aeroba förmåga (din kondition när du har tid att syresätta musklerna). Jag har tränat enligt detta upplägg i flera år och många av mina fighters på Nacka Dojo använder det regelbundet.
Programmet innehåller 5 skivstångsövningar som du gör i en följd och med 10 repetitioner på varje övning. Upprepa programmet 3 gånger med 2 minuters vila mellan seten. Se till att du inte har för tung vikt och se alltid till att ha bra teknik, be någon som kan att visa dig innan du kör igång!
Ladda ned 5:an som en pdf
6 Comments
Post a comment
Hej Ricard, kul hemsida! Vad tycker du: om man vill ha en matta hemma för lite brottning, hur stor bör den minst vara?
Bästa hälsningar, Janne
Hej Janne. Jag har 14kvm i mitt garage och det går bra att rulla två personer men jag hade ju inte tackat nej till 18 eller 20k kvm. Ha det så bra och lycka till med bygget.
ps/ Vi kommer eventuellt att sälja ut lite begagnade mattor vid jul från klubben, håll utkik efter det.
Grymt bra sida! Hur går din egna träning, med skador å allt?
Själv väntar jag på kallelse tilll ortoped ( främre korsband av igen, och min enda menisk i smulor). Får se när man kan börja rulla igen. Ha det!
Bästa hälsningar
julle
Hej Julle och tack för beröm om sidan. Ttråkigt att höra att du är skadad igen, när hände det? Hos oss?
Min höft och knä är ganska bra nu men tyvärr har jag även en skada i axeln sedan många år och den har blivit sämre. Ska till läkaren i den här veckan för att se vad de kan göra.
Lycka till om du ska operera korsbandet.
Mvh Ricard
Tjena Rickard,
Gillar konceptet på din nya sida. In med mer info på tekniknördsidan dock
.
Det har inte blivit någon kampsportträning sedan jag flyttade till Malta, tyvärr. Det fanns inte så mkt att välja på här. Nu är det så att jag äntligen kommer flytta härifrån. Det blir inte Sverige utan Barcelona väntar härnäst
. Har du några tips på vilken klubb man skall gå med i där? Känner du någon i Barcelona? Efter att ha googlat lite så verkar det som att de stora klubbarna är Gracie (Robin Gracie) samt BTT Barcelona(har splittat och heter nog inte BTT längre). Vad tror du? BTT verkar mindre o “trevligare” medans Gracie är större och kanske modernare. Finns det andra bra klubbar?
mvh
Eric G “den långe”
Hej Eric
Tack för beröm av sidan. Jag ska fylla på tekniksidan mer, uppdaterade den för några dagar sedan och gjorde om strukturen lite. Har även stora planer
för träningssidan men går och väntar på en uppdatering på ett program först.
Jag har inga konkreta tips på klubbar i Barcelona (har inte varit där mer än en gång). Mitt tips är att testa och se vart du trivs. Lycka till, hör gärna av dig vad det blev för något!